Spadek Jest to pora roku, która zachęca nas do cieszenia się ciepłymi kolorami, opadającymi liśćmi i początkiem chłodniejszych dni. Ale poza pięknem jest to kluczowy moment na dostosowanie naszych nawyków żywieniowych i codziennej rutyny. W tym okresie należy skupić się na utrzymaniu dieta equilibrada, skorzystaj z żywność sezonowa i dbajmy o nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.
Korzyści z jesiennych potraw
L spadek jedzenia Są nie tylko pełne smaku, ale także pełne mikroelementy fundamentalne dla wzmocnienia naszego organizmu. Wiele z nich jest bogatych przeciwutleniacze, Witaminy y minerały które pomagają wzmocnić układ odpornościowy, zwalczyć zmęczenie i dostosować się do zmian sezonowych. Włączenie produktów sezonowych do naszej diety może być kluczem do zdrowszej i bardziej zrównoważonej diety.
Rola diety w naszym jesiennym samopoczuciu
Wraz ze zmianą pory roku normalne jest odczuwanie pewnego jesiennego osłabienia, charakteryzującego się zmęczeniem, brakiem energii i uczuciem melancholii. Aby z nim walczyć, warto zwrócić uwagę na naszą dietę. Pokarmy bogate w niezbędne składniki odżywcze, tak jak Hierro, potasio i witaminy z grupy B., przyczyniają się do utrzymania wysokiego poziomu energii i wzmocnienia układu nerwowego.
Na przykład włączyć cytrusowe jak pomarańczowy lub cytryna może znacząco zwiększyć wchłanianie żelaza, natomiast orzechy jak orzechy laskowe o orzechy włoskie Dostarczają niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które pozytywnie wpływają na nastrój.
5 trików, aby jesienią zacząć dzień z energią
- Zacznij od rewitalizującego prysznica. Połączenie gorącej wody i minuty zimnej wody pobudza układ krążenia i przygotowuje nas na nagłe zmiany temperatury.
- Ciesz się sokiem sezonowym. Przygotuj pyszny sok z jesienne owoce jak pomarańcze, cytryny i marchewki. Dodanie łyżeczki miodu w naturalny sposób wzmocni jego słodycz.
- Zbilansowane śniadanie. Nie lekceważ znaczenia dobrego śniadania. Zawiera całe węglowodany, wysokiej jakości białka i zdrowe tłuszcze. Jeśli potrzebujesz pomysłów, nie wahaj się i sprawdź nasz post o tym, jak przygotować idealne śniadanie.
- Obejmuje superfoods, takie jak mleczko pszczele, propolis czy miód. Pokarmy te wzmacniają układ odpornościowy, dodają energii i zwalczają zmęczenie.
- Wybieraj domowe buliony i kremy. Zupy dyniowe, marchewkowe czy strączkowe nie tylko poprawiają nastrój, ale są także doskonałym sposobem na włączenie warzyw do swojej diety.
Najlepsze potrawy jesieni
Jesień przynosi nam koszyk pełen odżywczych skarbów. Oto niektóre z potrawy, których nie można pominąć na ten sezon:
- Dynia: Bogaty w Vitamina C, przeciwutleniacze i beta-karoten, dynia jest idealna do wzmacniania układu odpornościowego i pielęgnacji skóry.
- Cytrusowe: Pomarańcze, mandarynki, cytryny i grejpfruty są niezbędnym źródłem witaminy C, która zapobiega przeziębieniom.
- Grzyby: Dzięki wysokim właściwościom przeciwutleniającym i przeciwwirusowym są niskokaloryczne i bogate w niezbędne minerały, takie jak potas i fosfor.
- Kasztany: Chociaż są orzechami, mają niską kaloryczność i dostarczają dużej ilości błonnika, idealnego do transportu jelitowego.
- Granada: Ten przeciwutleniający „superfood” przyczynia się do zapobiegania chorobom układu krążenia i regulacji poziomu cholesterolu.
- Pigwa: Idealny do spożycia w dżemach lub pieczeniach, wyróżnia się zawartością witaminy C i naturalnym działaniem przeczyszczającym.
- Sercówki: Bardzo niskotłuszczowe, bogate w żelazo i witaminę C, można je spożywać na surowo lub na parze.
- Orzechy laskowe: Dostarczają energii, są przeciwutleniaczami i dostarczają minerałów, które pomagają wzmocnić naszą odporność.
- Jabłka: Bogate w błonnik i witaminę C, doskonale wspomagają trawienie i pomagają regulować cholesterol.
Jak włączyć te produkty do codziennej diety
sporządzić zbilansowane menu tygodniowe i urozmaicone, mogą pomóc nam włączyć te produkty do naszego codziennego jadłospisu. Na przykład:
- Przygotuj śniadania ze świeżymi owocami i jogurtem naturalnym w towarzystwie miodu.
- Użyj dyni oraz marchewka w zupach i gulaszach.
- Zawiera orzechy jak orzechy laskowe i włoskie w przekąskach lub sałatkach.
- Zawiera ryby jak miecznik lub dorada w Twoim lunchu.
- Spróbuj deserów z pieczonymi jabłkami i gruszkami, połączone z cynamonem i odrobiną miodu.
Dodatkowe wskazówki dotyczące zdrowej jesieni
Korzystanie z sezonowych produktów spożywczych to nie jedyny sposób na zachowanie zdrowia jesienią. Oto kilka dodatkowych wskazówek:
- Pij wystarczającą ilość wody aby zapewnić dobre nawodnienie organizmu i uzupełnić je gorącymi naparami.
- Ćwicz regularnie, takie jak spacery na świeżym powietrzu, aby cieszyć się jesiennym krajobrazem.
- Priorytet odpoczynku: Wykorzystaj dłuższe noce, aby zapewnić sobie tyle snu, ile potrzebujesz.
- Utrzymuj dobrą rutynę samoopieki. Konsultacja jak dbać o włosy w obliczu zmian pór roku.
Włączenie jesiennych potraw do codziennego życia to pyszny i skuteczny sposób, aby zadbać o zdrowie, cieszyć się sezonowymi smakami i z energią przygotować się na zimę. Wykorzystaj tę porę roku, aby odnowić swoje nawyki żywieniowe i cieszyć się smakiem dobrobyt jakie natura ma do zaoferowania.