Nadejście lata zachęca nas do dbania o swoje ciało i zdrowie. Po Świętach Bożego Narodzenia zdecydowałem, że czas podjąć działania. Mój cel był jasny: schudnąć 10 kilogramów od końca stycznia do początku maja. Chociaż udało mi się zejść Kilo 7, pozostały mi 3 ostatnie, które zwykle stanowią największe wyzwanie.
Punkt wyjścia: Diagnoza i spersonalizowany plan
Moim głównym problemem było to, że pomimo zdrowego odżywiania się, nie widziałam rezultatów. Co więcej, coraz bardziej dokuczało mi ciężkie trawienie. W związku z tym udałam się do Kliniki w Zurychu, gdzie lekarz przeprowadził u mnie szczegółową ocenę. Wskazały moje wstępne wyniki 67 kilogramów, a celem jest osiągnięcie 57. Aby to osiągnąć, zaproponowali kompleksowy plan łączący kilka strategii.
- Terapia Dermoliza 3D w celu wyeliminowania zlokalizowanego tłuszczu.
- A spersonalizowana dieta dostosowany do mojej nietolerancji.
- Stały program sport.
Zabieg: Dermoliza 3D
Dermoliza 3D to nieinwazyjna technika pomagająca wyeliminować zlokalizowaną tkankę tłuszczową, idealna w tych obszarach, gdzie zmniejszenie objętości wydaje się niemożliwe. W sumie zrobiłem 7 sesji, jedna w tygodniu, uzupełniając aktywną rutynę.
Znaczenie jedzenia
Dieta to podstawowy filar każdej utraty wagi. W moim przypadku kluczową sprawą było wyeliminowanie niektórych pokarmów, ponieważ cierpiałam na nietolerancję pokarmową. nabiał, mąka i drożdże. Dlatego produkty te zostały wykluczone, zastępując je większą liczbą opcji. zdrowy i zrównoważony.
- Zdecydowałem się mleko roślinne zamiast tradycyjnego nabiału.
- Zastąpiłam chleb i makaron takimi opcjami jak komosa ryżowa lub brązowy ryż.
- Włączyłam więcej pokarmów bogatych w błonnik, aby poprawić trawienie.
Dodatkowo do swojej diety dołączyłem bardzo skuteczny suplement: Partner w diecie Inneov, który składa się z trzech faz:
- Faza szoku: Saszetki sycące na bazie włókien roślinnych. Faza ta trwa 5 dni i polega na przyjmowaniu 15 saszetek, po trzy dziennie, pół godziny przed każdym posiłkiem.
- Faza redukcji: Probiotyki i witamina B3 redukują tkankę tłuszczową i poprawiają metabolizm. Etap ten trwa miesiąc i można go w razie potrzeby przedłużyć, stosując jedną kapsułkę dziennie na pół godziny przed posiłkiem.
- Faza stabilizacji: Ekstrakt z zielonej herbaty i wapń w celu utrzymania utraconej wagi. Zaleca się przyjmowanie dwóch kapsułek dziennie i jednego opakowania na każde dwa utracone kilogramy.
Rola sportu
Chociaż moje początkowe podejście nie obejmowało zbyt wielu ćwiczeń, zrozumiałem, że ich uwzględnienie jest niezbędne. Moja rutyna składała się z:
- Spinning: Doskonała opcja dla szybko spalaj kalorie.
- Zajęcia „stretchowe”: Ćwiczenia o niskiej wadze i dużej liczbie powtórzeń, idealne do ujędrnienia.
- Trening siłowy: Naprzemiennie z ćwiczeniami takimi jak HIIT, aby zwiększyć opór.
Te treningi pomogły mi nie tylko schudnąć, ale i przytyć więcej energię i ogólne samopoczucie.
Najczęstsze błędy i sposoby ich unikania
Podczas mojego procesu odkryłem kilka typowych błędów, które wiele osób popełnia, próbując schudnąć, i starałem się ich unikać:
- Nie pomijaj posiłków: Spowalnia to metabolizm i powoduje większy niepokój związany z jedzeniem.
- Unikaj diet cud: Zwykle przynoszą one przerażający efekt odbicia.
- Stałość: Kluczem jest utrzymanie zdrowych nawyków na dłuższą metę, a nie tylko na kilka miesięcy.
Wyniki i nauka
Po trzech miesiącach mogę powiedzieć, że czuję się zdrowszy i odnowiony. Chociaż moim początkowym celem była utrata 10 kilogramów, te 7, które już straciłam, znacząco zmieniło moje samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Nauczyłam się, że podstawą jest nie tylko schudnąć, ale i adoptować zdrowe nawyki które możesz utrzymać w dłuższej perspektywie. Obejmuje to jedz zbilansowanie, regularnie ćwicząc i słuchając swojego ciała, gdy coś jest nie tak.
Jeśli chcesz rozpocząć swoją drogę do zdrowszego życia, radzę robić to cierpliwie, bez pośpiechu, a przede wszystkim kierując się profesionales które można dostosować do Twoich potrzeb i celów.
Ufać operacji bikini. Muszę pozbyć się 7 kilogramów. Ale to nie jest łatwe. Odżywiam się zdrowo, ale ponieważ nie ćwiczę, nie ma sposobu, żeby się znieść. Chciałabym pójść na siłownię, aby ćwiczyć pilates (schudnąć, wzmocnić stawy i poprawić plecy), ale nie mogę sobie na to pozwolić, dopóki nie otrzymuję wynagrodzenia.
Buziaki
Cóż, ładnie! Wszystko zaczyna się od odrobiny dbania o siebie, diety i siłowni, które możesz zrobić w domu i pójść na spacer lub pobiegać 🙂 Powodzenia !!
Schudłam 8 kilogramów w trzy miesiące nawet pijąc od czasu do czasu napoje gazowane, makaron i jedząc popcorn, ważyłam 80 z otyłością 1.
Twoja waga nie wydaje mi się zbyt duża, ale nie znam Twojego wzrostu, polecam ćwiczenie łączone co najmniej godzinę dziennie z dniami odpoczynku, że jeśli będzie efektywne, a Twoje ciało zacznie się umięśniać, nie osiągniesz 50 kilogramów, ale za niecały rok będziesz mieć niesamowitą i estetyczną sylwetkę.
To prawda, należy wyeliminować czarną sodę i zmniejszyć spożycie majonezu, ciasta, pizzy i wszelkich smażonych potraw, ale jeśli ćwiczysz codziennie przez co najmniej 45-60 minut od 3 do 4 dni z jednym lub dwoma dniami odpoczynku, z z biegiem czasu zaczynasz chcieć mniej jeść, a utrata masy ciała jest trwała, nawet jeśli czasami przejadasz się.
Ale nie przesadzaj z ćwiczeniem, na początku nie schodzisz za nisko lub za nisko, a potem trochę, odpoczynek jest ważny lub naprawdę możesz zachorować, szło mi doskonale, ale rozpaczliwie chciałem zwiększyć utratę wagi, ja przesadziłem i trzy dni w łóżku sprawiło, że chciałem dużo jeść, doszedłem do siebie, nie przytyłem, ale też nie schudłem i powrót na siłownię po tym był trudny, moim celem jest osiągnięcie 65 lat -61 kilogramów, aby osiągnąć swoją normalną wagę, zabawne jest to, że po prawie sześciu dniach bezczynności schudłam pół kilograma i mam już mniej niż 72 kilogramy.
Mi