Oprócz jedzenia, Ćwiczenia fizyczne są kluczowe, jeśli chodzi o utratę wagi. Jednak wiele osób ćwiczących codziennie zastanawia się, kiedy zaczynają widzieć rezultaty. Będą one zależeć w dużej mierze od wielu czynników, takich jak rodzaj uprawianych ćwiczeń fizycznych, intensywność ich wykonywania lub metabolizm danej osoby.
W poniższym artykule porozmawiamy z Tobą szczegółowo gdy widoczne są wyniki masy w związku z wysiłkiem fizycznym.
Wydajność utraty wagi
Przede wszystkim warto wiedzieć, jak przebiega proces odchudzania. Zależy to od kalorii spożytych i spalonych. Aby nastąpiła utrata masy ciała, osoba musi być na deficycie kalorycznym lub co to jest to samo, spożywaj mniej kalorii niż spalasz.
Organizm będzie potrzebował określonej ilości energii, aby móc dalej funkcjonować, otrzymując to miano podstawowa przemiana materii (BMR). Jeśli dana osoba podejmuje aktywność fizyczną, ilość spalanych kalorii znacznie wzrasta, osiągając deficyt niezbędny do utraty wagi. Trzeba jednak zaznaczyć, że utrata masy ciała nie zawsze następuje od razu, gdyż organizm musi przystosować się do faktu aktywności fizycznej.
Jakie czynniki będą miały wpływ na utratę wagi
Rodzaj wysiłku fizycznego
Nie wszystkie ćwiczenia będą takie same, jeśli chodzi o utratę wagi. Ćwiczenia cardio Zwykle skutecznie spalają kalorie i pomagają schudnąć w krótszym czasie. Z kolei ćwiczenia siłowe, choć nie spalają tak dużej ilości kalorii jak ćwiczenia sercowo-naczyniowe, sprzyjają rozwojowi masy mięśniowej. Większa ilość mięśni zwiększa podstawową przemianę materii, a tym samym utratę wagi w spoczynku.
Intensywność i częstotliwość
Intensywność i częstotliwość ćwiczeń jest również czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o utratę wagi. Wykonuj intensywną aktywność fizyczną cztery do pięciu dni, Spowoduje natychmiastową utratę wagi.
metabolizm
Metabolizm danej osoby będzie również miał wpływ na utratę wagi. Niektórzy ludzie się liczą z szybszym metabolizmem co pomaga im efektywniej spalać kalorie, podczas gdy inni mają wolniejszy metabolizm.
karmienie
Aby uzyskać dobre rezultaty w zakresie utraty wagi, kluczem jest łączenie ćwiczeń przy zbilansowanej diecie z deficytem kalorii.
Kiedy zaczynają być widoczne rezultaty?
Chociaż wyniki nie są takie same u wszystkich osób, rozpoczęcie utraty wagi jest normalne. od 2 do 4 tygodni później rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych wraz z dietą deficytową kaloryczną. Aby uzyskać dość znaczną utratę wagi, musi nastąpić od 8 do 12 tygodni znacznego wysiłku.
pierwsze dwa tygodnie
Organizm przystosuje się do nowej aktywności fizycznej. Następuje niewielki spadek wagi z powodu utraty wody.
Tydzień 3 do 4
Od trzeciego tygodnia metabolizm jest aktywowany w znacznie bardziej stały sposób. Normalną rzeczą jest utrata jednego kilograma tygodniowo pod warunkiem, że aktywność fizyczna będzie połączona z dietą deficytową.
Tydzień 5 do 8
Po miesiącu organizm zacznie wyraźniej tracić tłuszcz. Jeśli stale wykonujesz ćwiczenia fizyczne, a dieta jest zbilansowana i zbilansowana, przegrana jest normalna od jednego do dwóch kilogramów tygodniowo.
Od 8 tygodnia
Po 8 tygodniu utrata masy ciała jest dość widoczna i ważna. Oprócz tego, jeśli dana osoba była w stanie zwiększyć masę mięśniową, może spalić dużą liczbę kalorii. podczas odpoczynku.