Jednym ze sposobów, w jaki możemy zrzucić te dodatkowe kilogramy, jest post z przerwami. Mówimy ci składający się zzobaczymy, jak należy to zrobić i jakie korzyści nam to przyniesie.
Ten post rozumiany jest jako ciągły i powtarzalny proces, okresy trwania są łączone określa, gdzie spożywane są określone pokarmy w celu wykonania tego przerywanego postu.
Przerywany post jest to pozornie łatwa dieta, bardziej niż jakikolwiek inny rodzaj postu. Można go łączyć z bardziej konwencjonalnymi dietami, przynosi korzyści ale przede wszystkim efekty.
Okresy postu są krótkie i znośne, aw dni bez postu możesz jeść, co chcesz.. O ile przestrzeganie minimum zdrowego rozsądku w momencie ich spożycia.
Okresowy post, z czego się składa
Ta praktyka polega na byciu dzień, tydzień lub dwa, w niektórych przypadkach bez jedzenia. Jest to skuteczna technika utraty tkanki tłuszczowej i zachowania wszystkich mięśni. Nie zagrażamy naszej sylwetce.
Ten rodzaj diety i postu został przebadany Pomaga przedłużyć życie i zapobiegać chorobom. Nasi przodkowie mieli dni postu, ponieważ nie mogli dostać wystarczającej ilości pożywienia na każdy dzień tygodnia, dlatego organizm ludzki jest przygotowany na te okresy postu, ponieważ, jak widzieliście, przy najmniejszej zmianie organizm ma tendencję do gromadzenia tłuszczu.
Te rezerwy pomagają nam przetrwać w te dni, w których jemy mniej, chociaż zawsze musimy pić płyny, ponieważ organizm bez wody nie może przetrwać.
Post jest dziś obecny bardziej niż myślimy, w religii muzułmańskiej odprawiają Ramadan, post, który zaczyna się od wschodu do zachodu słońca. Sposób na oczyszczenie organizmu.
Do dziś nacisk kładziony jest na diety „detoksykacyjne” oczyszczają organizm z toksynChociaż musimy powiedzieć, że wykonywanie tego typu diety tylko z zamiarem wyeliminowania toksyn jest poważnym błędem, ponieważ nasz organizm nie gromadzi toksyn.
Zaprzestanie jedzenia na jeden dzień może być bardziej korzystne niż myślimy.
Rodzaje przerywanego postu
Główną ideą jest to, aby nie przestawać jeść przez tydzień i głodować, nawet jeśli są nieprzytomni ludzie, którzy dopuszczają się wielkich okrucieństw.
Jeśli pościmy więcej niż powinniśmy, możemy stworzyć nasze ciało stracić masę mięśniową a nasz metabolizm zwalnia, poczujemy się zmęczeni, zmęczeni i prawdopodobnie w złym nastroju.
Post przerywany co drugi dzień
Ten rodzaj postu polega na niejedzeniu przez 24 godziny i ponownym jedzeniu do woli przez 24 godziny. Badania zostały przeprowadzone na myszach i dały bardzo dobre pozytywne wyniki dla Twojej wagi, masy tłuszczowej i długowieczności.
Jednak jeśli ludzie to zrobią, mogą przynieść korzyści w zakresie ich budowy ciała, ponieważ tracą tłuszcz, który pozostawili, ale bardzo drogie było nie jeść żadnego jedzenia przez cały dzień, więc jest to bardzo niepraktyczny rodzaj na czczo.
Żywność ograniczona przez określony czas
Ta metoda jest wykonywana codziennie, Jeśli szybko przez około 16 godzinliczy godziny nocy i spożywane ad libitum w 8-godzinnym cyklu. Może być nazywana dietą wojownika, która charakteryzuje się jednym dużym posiłkiem dziennie.
Badania twierdzą, że jest to korzystne dla osób, które chcą szybko schudnąć i schudnąć. Schudli więcej niż ludzie, którzy jedli trzy posiłki dziennie. Biorąc pod uwagę, że jedli te same kalorie przez cały dzień.
Okresowy post i dieta 5: 2
Ten rodzaj diety spopularyzował doktor biochemii Jan Bernardi. Chodzi o post jeden lub dwa dni w tygodniu, ale nigdy po sobieprzez 24 godziny.
W tym okresie postu dozwolone są tylko płyny nietuczące, herbata, napary lub czarna kawa.
Dieta 5: 2 jest odmianą tej głównej diety. Przez pięć dni w tygodniu możesz normalnie jeść, dbając o jakość i zawartość procentową białek, węglowodanów i tłuszczów.
W pozostałe dwa dni będziesz musiał spożywać maksymalnie 500 kalorii dziennie, czyli pierś z kurczaka i trochę sałatki bez dużego sosu.
Co przerywany post wpływa na moje ciało?
Musimy wyjaśnić, że nie jest to dieta sama w sobie, chociaż cel to osiąga, ponieważ nam pomaga schudnąć i stracić tkankę tłuszczową.
Te konwencjonalne diety powodują szybką utratę wagi, ponieważ spożycie 1.800 kalorii dziennie jest ograniczone do 1.200 lub w skrajnych przypadkach do 1000 dziennie. To powoduje, że tracimy masę mięśniową, tłuszcz, a zwłaszcza płyny.
Przerywany post w międzyczasie ma zmniejszyć te kalorie, ale nie do dnia, ale do tygodnia. Odsetek, który jest redukowany ze spożycia kalorii, jest taki sam, jak gdybyśmy codziennie byli na diecie, wtedy zadajemy sobie pytanie jaka jest różnica.
Różnica Polega na zdolności organizmu do przystosowania się do tej zmiany nawyków żywieniowych. W przypadku diety niskokalorycznej podstawowy metabolizm spada, dzięki czemu organizm zużywa mniej energii i nie zużywa kalorii, które powinien.
Podczas gdy przerywany post sprawia, że twoje podstawowy metabolizm nie zmniejsza się gwałtownie, a kiedy jesz ponownie, rośnie i zużywa kalorie i energię.
Skutki przerywanego postu
Powiemy Ci, jakie skutki ma ten post na organizm.
- Sprawia spada poziom insuliny we krwi. Po 16 godzinach postu wspomaga spalanie tłuszczu i zwiększa hormon wzrostu, wzmacnia układ odpornościowy i regeneruje stawy.
- W krótkim okresie pobudza aktywność mózguchroni przed chorobami neurodegeneracyjnymi.
- Udowodniono, że jedzenie mało i urozmaicone jest jednym ze sposobów na długowieczność. W niektórych przypadkach post aktywuje sirtuiny białka regulujące stan zapalny oraz starzeniu się komórek i zapobieganiu proliferacji komórek rakowych.
- Zapobiega wystąpieniu cukrzycy typu 2.
- Unikaj stres oksydacyjny i łagodzi stany zapalne.
- Zmniejsza się zły poziom cholesterolu i podnosi poziom dobrego cholesterolu.
- Obniż ciśnienie krwi i trójglicerydy.
- Jeśli chodzi Alzheimera, został przebadany na myszach w celu poprawy ich mocy mózgowej.
Jak stosować przerywany post
Jest to naprawdę proste, chociaż zostawiamy kilka zaleceń, które należy wziąć pod uwagę, rozpoczynając ten przerywany post.
- Najwygodniej zrobić to szybko w nocy. Dzień, w którym zaczynasz normalnie jeść i nie jesz ponownie aż do następnego dnia w południe.
- Podczas postu pić płyny bez kalorii.
- Zacząć od jeden post w tygodniu, nie chcę być zbyt gwałtowny, lepiej iść krok po kroku. Po aklimatyzacji możesz ćwiczyć dwa dni w tygodniu, ale nie dni następujące po sobie.
- Dzień, w którym pościsz nie uprawiaj sportów ekstremalnych ponieważ nie będziesz miał tyle energii.
Wskazówki do rozważenia
Aby odnieść sukces w tym szybkim tempie, zwróć uwagę na poniższe wskazówki, aby nie zawieść tej próby i mieć w ręku maksimum informacji.
- Nie używaj tego szybko do objadania się. Bardzo łatwo jest pościć po całym dniu jedzenia i pobłażania. Jednak nie osiągniesz celu, jakim jest utrata wagi, będziesz nawet czuł się bez energii i przyniesie to efekt przeciwny do zamierzonego.
- Musisz uprawiać sport. Nie spożywanie niezbędnych kalorii przez kilka godzin, od 16 do 24 godzin powoduje osłabienie mięśni, z tego powodu należy wykonywać ćwiczenia siłowe. Bieganie w dniu postu sprawia, że organizm nie zużywa tłuszczu, a raczej mięśnie są zużywane. Wykonuj krótkie sesje ćwiczeń o wysokiej intensywności przed pierwszym posiłkiem po poście.
- Zwróć uwagę na czas. Jeśli pościmy dłużej niż 24 godziny, możemy stracić masę mięśniową, spowolnić metabolizm i zwiększyć prawdopodobieństwo cierpienia na nią. "efekt odbicia" diet i nieumyślnie przybrać na wadze. Unikaj diet oczyszczających, takich jak syrop klonowy lub cebula, to tylko sposoby na głodzenie i zagrożenie dla organizmu.
Po wszystkim, co powiedziano powyżej, nauczyłeś się trochę więcej o przerywany post, ważne jest, aby zwracać uwagę i szukać prawdziwych informacji nie ryzykuj.
Jeśli chcesz schudnąć, skorzystaj z pomocy profesjonalisty, a hormonalny lub dietetyk są to dobre opcje do omówienia pomysłu przerywanego postu.
Każda osoba ma metabolizm, genetykę, kształt, różna waga i wzrost I może coś, co działa dla kogoś, kogo znasz, nie prowadzi do optymalnych rezultatów.
Aby schudnąć, musisz mieć siłę woli ten post jest jeszcze jednym sposobem, aby go wypróbować, jeśli jesteś stały i Twój styl życia na to pozwala spróbuj tego przerywanego postu przez miesiąc i zobacz, jak zmienia się Twoja waga.