Harmonogramy, obowiązki zawodowe i rodzinne czasami nie pozwalają nam na spokojny sen, co negatywnie wpływa na jakość naszego życia. Wystarczająca ilość snu jest kluczem dla naszego zdrowia, ale ile godzin wystarczy. Ile godzin powinniśmy spać w nocy?
Podczas snu rozluźniają się mięśnie i poprawia się funkcja śródbłonka, co przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi. Dlatego śpij wystarczająco dużo i dobrze wpływa na choroby układu krążenia a przede wszystkim takie, których wszyscy chcielibyśmy uniknąć. Czy chcesz poprawić swoją rutynę snu? Odkryj znaczenie wystarczającej ilości snu.
Niebezpieczeństwa związane z małą ilością lub złym snem
Wielu osobom trudno jest zasnąć lub nie odczuwają przerw od poniedziałku do piątku ze względu na obowiązki zawodowe i rodzinne. I oczywiście oznacza to, że nie odpoczywamy wystarczająco i wpływa na nasze zdrowie, zwłaszcza gdy brak snu jest nawykowy i chroniczny. Oto zagrożenia wynikające z braku lub złego snu:
- Zwiększa ryzyko cierpienia: choroba niedokrwienna serca, zawał serca, dusznica bolesna, udar, niewydolność serca i migotanie przedsionków. Najnowsze badania faktycznie wykazują, że u osób cierpiących na bezsenność istnieje większe ryzyko wystąpienia niewydolności serca.
- Jest to również związane z problemy z nadwagą, otyłość oraz wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów.
- Wpływa na zdolność koncentracji i funkcjonowanie mózgu w codziennej rutynie. Nie postępujemy tak samo, gdy źle śpimy.
Niebezpieczeństwa związane ze zbyt długim snem
A co się stanie, jeśli będziemy dużo spać? Jest to problem, którym wielu z nas nie powinno się martwić, przynajmniej od poniedziałku do piątku, kiedy jesteśmy aktywni. Warto jednak wiedzieć, że częste spanie ma również swoje przeciwwskazania, a są one następujące:
- Wpływa na nastrój: Długotrwały sen, podobnie jak jego brak, wpływa na zdolność koncentracji i funkcjonowanie mózgu w codziennych czynnościach. Jest to również ściśle powiązane z zaburzeniami takimi jak depresja.
- Może podnosić poziom cukru we krwi, zwiększając ryzyko cukrzycy.
- Może zwiększać ryzyko cierpienia choroby sercowo-naczyniowe.
- Nadmiar snu zmniejsza aktywność fizyczną i zakłóca godziny posiłków, co może prowadzić do: problemy z wagą jak otyłość.
Ile godzin powinieneś spać w nocy?
Co śpi mało, a co śpi dużo? Ile godzin dziennie powinniśmy spać, aby cieszyć się dobrym zdrowiem ogólnym i układem krążenia? Eksperci są zgodni, że dorośli nie powinni spać ani więcej niż 8 godzin, ani mniej niż 7, chociaż wiele osób wydłuża te limity odpowiednio do 9 i 6 godzin.
Jednak zalecana liczba godzin snu Nie dla wszystkich jest to samo. Na przykład dzieci w wieku przedszkolnym powinny spać od 10 do 13 godzin, podczas gdy dzieci w wieku szkolnym powinny spać od 9 do 11 godzin.
A w weekendy? Czy w weekend również powinniśmy trzymać się tych marginesów? Wszyscy śpimy więcej w weekendy, a dobra wiadomość jest taka, że tak zrekompensować deficyt snu i zmniejsz ryzyko, śpiąc więcej w soboty i niedziele. Tak, nie jest to coś, co po prostu wydaje się logiczne, ale badania to potwierdzają. Oczywiście pod warunkiem, że prześpimy więcej godzin, nie przekraczając zalecanych 10 godzin dla osoby dorosłej.
To są ogólne zalecenia, ale wszyscy wiemy, że w miarę zwiększania się naszych obowiązków lub starzenia się istnieje wiele czynników, które mogą zakłócać nasz rytm snu, zmieniając zarówno czas, jaki mu poświęcamy, jak i jego jakość. Poza tym nie każdy z nas funkcjonuje równie dobrze, śpiąc określoną liczbę godzin.
Czy chcesz poprawić swoją rutynę snu? Czy jesteś gotowy przyjąć nowe nawyki, które poprawią jakość Twojego snu? Przed pójściem spać odłóż telewizor i inne urządzenia elektroniczne i stwórz dla nich relaksującą atmosferę. Przeczytaj następujące wskazówki i rozważ wprowadzenie zmian, które zmniejszą zmęczenie i ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.