Trening w domu jest bardzo dobry, ale jeśli nie masz tygodniowy plan ćwiczeń, bardzo trudno jest Ci zachować stałość. Ponieważ wybieranie jednej rzeczy każdego dnia jest chaotyczne i w końcu nie uzyskasz optymalnego wyniku. Dlatego przed rozpoczęciem bardzo ważne jest zaplanowanie jak będzie przebiegał trening i jakiego rodzaju ćwiczenia będziesz wykonywać każdego dnia.
Jeśli masz taką możliwość, Najlepiej udać się do trenera personalnego. dzięki któremu możesz stworzyć stół do ćwiczeń odpowiedni do Twoich potrzeb. Jeśli jednak tak nie jest, wystarczy usiąść i ocenić przede wszystkim, jaka jest Twoja kondycja fizyczna, jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domu i na tej podstawie, Stwórz tygodniowy program ćwiczeń odpowiedni do Twoich możliwości.
Cotygodniowa rutyna ćwiczeń w domu dla wszystkich odbiorców
Każde ciało to inny świat i jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, twój potrzeby nie będą miały nic do rzeczy z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia. W tym przypadku będziemy tworzyć cotygodniowa rutyna ćwiczeń przeznaczona dla ogółu odbiorców, o słabej kondycji fizycznej i niewielkim lub żadnym nawyku, jeśli chodzi o ćwiczenia. I ponieważ? Będziesz się zastanawiać, ponieważ większość ludzi zaczyna od zera.
Nabycie nawyku nie jest łatwe, a tym bardziej ćwiczenia, ponieważ wymaga wytrwałości i siła woli. Dlatego ważne jest, aby nie utknąć w jednym ćwiczeniu i nie próbować natychmiast uzyskać rezultatów. Jest to z jednej strony nierealne, a z drugiej trudne do utrzymania. Stwórz różnorodną i zabawną rutynę i będziesz miał motywację, aby przeprowadzić go bez trudności.
Zanotuj ten cotygodniowy program ćwiczeń w domu, który obejmuje: wszelkiego rodzaju szkolenia, z którym będą pracować wszystkie mięśnie ciała. Zacznij stopniowo i dostosowuj czas i intensywność w miarę zauważania postępów przez organizm. Jeśli pewnego dnia nie będziesz miał ochoty trenować w domu, idź na spacer, oprócz pomagania ci nadążyć, możesz cieszyć się innym ćwiczeniem.
trening na tydzien
Zacznij tydzień od ćwiczenia mięśni brzucha i nóg. Zacznij od wykonania prostych przysiadów quadowych. Na początek wystarczą trzy serie po 15 powtórzeń w każdej. Wtedy to zrobimy pracować łydki wykonując elewacje z nich przez 5 sekund. Na początek dobrze wystarczą 3 serie po 15 powtórzeń. Teraz będziemy pracować z biodrami uniesienie nogi z podłogi. I na koniec pierwszy dzień do którego zmierzamy pracuj nad brzuchem z deską brzuszną. We wtorek czas na odpoczynek, nie pomijaj go, ponieważ jest to niezbędne, aby mięśnie się zregenerowały.
W środę czas na trening ramion i brzucha
W przypadku brzucha będziemy kontynuować deskę brzuszną, ponieważ jest to potężne ćwiczenie, dzięki któremu możesz pracować nad mięśniami okolicy. My też pracować mięśniami ramion z kilkoma małymi hantlami lub gumkami. Pamiętaj, że niezwykle ważna jest rozgrzewka przed każdą sesją i rozciąganie na jej końcu.
W czwartek znowu czas na pracę rąk i nóg
Pozostawiając brzuch w spokoju, skupimy się na konkretnych ćwiczeniach nóg i ramion, takich jak te, które już opisaliśmy. Upewnij się, że utrzymujesz dobrą technikę, aby uniknąć kontuzji. Na zakończenie tygodniowego treningu, w piątek czas na pracę wszystkich mięśni. To znaczy, że będziesz musiał łączyć określone ćwiczenia ramion, nóg i brzucha.
Wprowadź cardio do utraty tłuszczu
Aby cotygodniowa rutyna ćwiczeń w domu nie wydawała się monotonna, możesz ją uwzględnić sesje cardio w swoich treningach lub zastąp je całodniową sesją. Wybierz film Zumba i wykonaj go całkowicie, pomoże Ci stracić tkankę tłuszczową i poprawić kondycję układu krążenia. Możesz także wejść ćwiczenia jogi na dni, kiedy potrzebujesz czegoś spokojniejszego. Nie powinieneś zapominać o odpoczynku pomiędzy sesjami, ponieważ ważne jest, aby unikać kontuzji, dzięki czemu będziesz mieć mniejszą ochotę się poddać. Słuchanie swojego ciała i dostosowywanie rutyny w oparciu o postępy będzie kluczem do utrzymania motywacji i osiągnięcia celów.