L kłopoty ze snem Są one bardzo powszechne w naszym kraju, a czynniki, które je wywołują, są różnorodne. Obecne tempo życia przyczynia się do tych problemów i co możemy zrobić, aby je rozwiązać? Oprócz wypracowania nawyków związanych ze snem i leczeniem związanych z nim problemów zdrowotnych, korzystne może okazać się przyjmowanie pewnych witamin wspomagających sen. Ale jakie witaminy wspomagają spokojny sen i zwalczają bezsenność?
Jest wiele vwitaminy, minerały i składniki odżywcze które przyczyniają się do naszego dobrego zdrowia. Pomagają nam zachować zdrowie, a tym samym przyczyniają się do lepszego wypoczynku. Znaczny niedobór niektórych witamin i składników odżywczych może w rzeczywistości zaszkodzić naszemu snu i powodować bezsenność. Dowiedz się, które to!
Magnez
Gdy ktoś ma problemy z zasypianiem, magnez jest często pierwszym rozwiązaniem, o którym wspomina. Minerał ten bierze udział w wielu procesach biochemicznych, takich jak metabolizm glukozy i wpływa na procesy układu nerwowego które pomagają nam się zrelaksować.
Magnez pomaga rozluźnij mięśnie i zmniejsz niepokój, co może ułatwić zasypianie. Dlatego jest to jedna z witamin, która jako pierwsza przychodzi na myśl, gdy nie ma innych czynników zdrowotnych przyczyniających się do problemów ze snem.
Minerał ten można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, orzechach, nasionach i bananach – produktach, które zawsze warto włączyć do naszej diety. Jeśli jednak chodzi o poprawę snu, na początek najlepiej jest go uzupełniać w jego najłagodniejszej formie: diglicynian magnezu.
Witamina D
Witamina D uczestniczy w regeneracji tkanek, ale także pomaga utrzymać rytmy okołodobowe. W ten sposób jego niedobór został związany z bezdechem sennym, zaburzenie charakteryzujące się nieregularnym oddychaniem w nocy, powodujące chrapanie i w konsekwencji pogorszenie jakości snu.
Wszyscy wiemy, że witaminę D uzyskujemy głównie poprzez: Ekspozycja na słońce. Jednakże ilość ta może być niewystarczająca lub nasz organizm może mieć trudności z prawidłowym wchłanianiem substancji, co może prowadzić do zbyt niskiego poziomu tej substancji i konieczności suplementacji.
Calcio
Wapń jest głównym składnikiem naszych kości i zębów. Jest zatem niezbędnym składnikiem odżywczym. Ale ma również wpływ na nasze cykle snu, zmiana fazy snu REM, ten, w którym śnimy i utrwalamy wspomnienia i wiedzę.
Produkty mleczne są bogate w wapń, ale rośliny strączkowe również, choć w mniejszym stopniu. Można go również znaleźć w formie suplementu, często wraz z magnezem i cynkiem, pomagając w ten sposób rozluźnić mięśnie, zmniejszyć zmęczenie i zapewnić spokojny sen.
Witaminy B.
Inne najważniejsze witaminy dla snu to witaminy z grupy B, ponieważ uczestniczą w metabolizmie komórkowym. Wszyscy wiemy, że niedobór witaminy B powoduje anemię. Nie zawsze jednak zdajemy sobie sprawę, że witamina B to w rzeczywistości 8 witamin i że każda z nich w inny sposób wpływa na dany problem: sen. Najbardziej wpływowi są:
- B12, który wspomaga odpowiednie cykle snu i czuwania.
- B6, która wpływa na sposób, w jaki zapamiętujemy sny.
- B1, której brak powoduje zaburzenia snu.
- Witamina B6 pomaga w produkcji hormonów serotoniny i melatoniny, niezbędnych do snu i nastroju, a także wpływa na regenerację nerwowo-mięśniową i odpoczynek.
Witamina C
Witamina C bierze udział w tworzeniu kolagenu: białka wchodzącego w skład wielu naszych tkanek. Ale dodatkowo może korzystnie wpłynąć na długość snu, ponieważ pomaga zwalczać stres oksydacyjny, proces, w którym nasze komórki ulegają utlenianiu, co wpływa na ich funkcje i uszkadza je.
Witaminę C możesz włączyć do swojej diety, jedząc między innymi owoce cytrusowe i zielone warzywa liściaste, a także w postaci suplementów, podobnie jak w przypadku innych witamin wspomagających sen.
Suplementy witaminowe są jednak wspaniałym sojusznikiem w poprawie naszego zdrowia Nie zaleca się przyjmowania ich bez nadzoru. od naszego lekarza lub dietetyka. Badania zlecone przez lekarza mogą pomóc nam zrozumieć, dlaczego źle śpimy, więc zacznijmy od tego!