Czy wstajesz z łóżka z bólem pleców? Budzenie się z bólem pleców Może to być objaw problemu zdrowotnego, jednak częściej wiąże się z niewłaściwą pozycją podczas snu lub złym wyborem materaca lub poduszki lub obu. Odkryj te i inne możliwe przyczyny, a także kilka wskazówek, jak im zapobiegać.
Poranny ból pleców powoduje, że budzimy się z uczuciem, że nie wypoczęliśmy dobrze, co może mieć wpływ na naszą codzienną rutynę. Zidentyfikuj przyczyny i rozwiąż je Warto dbać o swoje zdrowie i dziś Ci w tym pomożemy. Czy ma to związek z pozycją podczas snu? Ze złym wyborem materaca? Brak inwestycji w ergonomiczne poduszki jakość? Dowiadywać się!
Przyczyny
Dlaczego po przebudzeniu odczuwam ból pleców? Jeśli często zadajesz sobie to pytanie Nadszedł czas, aby zidentyfikować przyczyny. Po wykluczeniu przyczyn medycznych rzadko zdarza się, aby ból miał związek ze złą pozycją podczas snu lub wyborem materaca i poduszki, jak omówiono poniżej.
Zła pozycja
Dobra pozycja do spania to taka, która na to pozwala aby kręgosłup zachował swoje naturalne krzywizny. Unika się w ten sposób punktów obciążonych przeciążeniami, które powodują, że w łóżku budzimy się z bólem. Dlatego znalezienie postawy, która respektuje naturalną krzywiznę kręgosłupa i tym samym łagodzi napięcie, powinno być naszym priorytetem. Ale jakie to stanowisko? Zazwyczaj, spanie na plecach ułatwia rozluźnienie kręgosłupa, ale spanie na boku nie jest złą opcją, pod warunkiem, że unikamy przyjmowania pozycji zgarbionej na brzuchu. Ze swojej strony spanie na brzuchu jest najmniej odpowiednią opcją, jeśli cierpisz na ból pleców lub szyi, dlatego zwykle zaleca się jego zmianę, jeśli przyzwyczaisz się do takiego snu.
Słabe wsparcie materaca
Materac może być również odpowiedzialny za ból na plecach po przebudzeniu, ponieważ może to spowodować zmiany w prawidłowym ułożeniu kręgosłupa. Problemem może być używanie materacy niskiej jakości lub niedostosowujących się do naszych potrzeb i nie wymienianie ich co jakiś czas. Przy wyborze materaca ważne jest, aby był on odpowiedni wspiera naszą wagę i dopasowuje się do kształtu naszego ciała aby zapobiec porannym bólom pleców. Udanie się do specjalistycznego sklepu, skorzystanie z porady i przetestowanie materacy pod kątem różnych wrażeń jest zwykle kluczem do prawidłowego wybrania materaca.
Słabe wsparcie poduszki szyjnej
Poduszki pomagają nam zapewnić Odpowiednie i niezbędne podparcie dla naszej głowy, ramion i szyi aby kręgosłup odpoczywał. Dlatego Twój wybór może znacząco wpłynąć na wadę postawy, a w konsekwencji spowodować ból pleców po przebudzeniu.
Wiek i styl życia
Z wiekiem naturalne zużycie kręgów i dysków w plecach Może powodować ból i ograniczoną ruchomość w dolnej części pleców lub szyi. Objawy te mogą zakłócać nasz sen i nasilać się rano, dlatego konieczna będzie wizyta u lekarza. Podobnie nie jest to dziwne nasz styl życia sprawia, że jesteśmy podatni na poranne bóle pleców. Spędzanie dużej ilości czasu w pozycji siedzącej, praca z ciężarami lub siedzący tryb życia może mieć wpływ na ich wygląd.
Rozwiązania
Jeśli myślisz, że udało Ci się zidentyfikować przyczynę bólu pleców po przebudzeniu, gratulacje! Jesteś bliżej rozwiązania problemu. Jeśli nie, nie powinieneś się martwić, ale zajmij się problemem. Jak? Wprowadzanie pewnych zmian, takich jak te, które proponujemy, aby rozwiązać problem.
Zainwestuj w dobrą poduszkę i materac
Zaprojektowane, aby zapewnić dobre wsparcie odcinka szyjnego ergonomiczne poduszki Są najlepszym wyborem, jeśli szukasz rozwiązania swojego problemu.
Wymień starą poduszkę
Wymień starą poduszkę na ergonomiczną który zapewnia maksymalne i spersonalizowane podparcie odcinka szyjnego, tak aby było ono odpowiednie do postawy, jaką przyjmujesz podczas snu.
Twój materac jest już stary i czujesz, że nie podtrzymuje już Twojego ciała tak, jak powinien? Inwestycja w dobry materac pomoże Ci także lepiej odpocząć. Jakiś czas temu rozmawialiśmy w Bezziu o znaczenie wyboru dobrego materaca i czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze, spójrz!
Wstań prawidłowo z łóżka
Sposób na poranne wstawanie z łóżka może pogorszyć ból, jeśli w nocy przyjąłeś niewłaściwą postawę, unikaj więc wykonywania tej czynności nagle. Aby usiąść, połóż dłonie na materacu, spróbuj usiąść na krawędzi łóżka, połóż stopy na podłodze, a następnie użyj rąk i nóg, aby wstać.
Wykonuj umiarkowane ćwiczenia w ciągu dnia
Praca przez cały dzień w pozycji siedzącej lub praca z dużymi ciężarami może sprawić, że będziemy bardziej podatni na ból pleców. W takich przypadkach zapewnienie dobrego podparcia pleców i unikanie nadmiernego rozciągania jest kluczowe, ale tak też jest regularnie i prawidłowo ćwiczyć wzmocnić plecy i tym samym zmniejszyć ból.
Postaw na szkolenie z przewodnikiem, które uczy, jak przyjąć prawidłową postawę podczas ćwiczeń, ale także po ćwiczeniach w życiu codziennym. Zajęcia jogi lub pilatesu mogą być bardzo korzystne w przypadku tego problemu i pomóc zmniejszyć sztywność mięśni i ból pleców.