Istnieje szereg idealne ćwiczenia pilates, aby zapobiec bólom pleców. Prawdą jest, że pilates w ogóle jest dobry na tego typu dolegliwości kręgosłupa i na resztę ciała, gdyż skupia się na każdej jego części. Ale dzisiaj poświęcimy więcej uwagi jednemu z najważniejszych obszarów, ponieważ wspierają one naszą wagę.
Jeśli będziesz uprawiać tę dyscyplinę kilka razy w tygodniu, możesz cieszyć się świetnymi efektami dla swojego zdrowia. Zobaczysz, jak ból stopniowo znika, a ponadto będziesz wykonywać dobrą robotę. aktywność fizyczna. Zestaw zalet, których nie możesz pominąć. Czas więc zwrócić szczególną uwagę na to, co następuje.
Mostek na ramionach: jedno z idealnych ćwiczeń Pilates zapobiegających bólom pleców
Jednym z ćwiczeń, które z pewnością znajduje się na każdych zajęciach Pilates, jest to. Jest to dobrze znany mostek barkowy lub mostek pośladkowy. Aby to zrobić, należy położyć się na plecach, ugiąć nogi i położyć podeszwy stóp na podłożu. Ponieważ dzięki temu drugiemu zyskamy siłę. Stopniowo podnosimy biodra i plecy, aż do pozostań podparty na ramionach. Oddech musi nam zawsze towarzyszyć, a wtedy będziemy stopniowo opadać, kręg po kręgu.
Pozycja kota
do aliviar los dolores de espalda, kolejnym stanowiskiem, które należy wziąć pod uwagę, jest to. Pozycja kota stara się zrelaksować całą tylną część ciała i będzie wielką ulgą dla wszystkich osób, które spędzają wiele godzin w pozycji siedzącej. Pozycja wyjściowa będzie czterokrotna. Podeprzyj dłonie i połóż ramiona wyciągnięte na wysokości ramion. Plecy muszą być w pozycji neutralnej i zaczynamy od oddychania. Robimy wdech, a podczas wydechu wyginamy plecy w łuk, wciągając brzuch do wewnątrz. Wykonując kolejny wdech, ustawiamy się w pozycji wyjściowej, czyli neutralnej.
pozycja kobry
L mięśnie prostowniki kręgosłupa To dzięki nim możemy przetrwać. Ale kiedy te staną się słabsze, głównym bohaterem twojego życia będzie ból. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz leżeć twarzą w dół i ramionami blisko ciała. Rozsuń trochę nogi, a następnie naciśnij przedramionami i unieś tułów. Tylko na tyle, na ile pozwala Twoje ciało, nigdy nie zmuszaj się do tego.
Uścisk do nóg
Dobre rozciąganie jest również kluczowe. W takim przypadku należy położyć się na plecach, ugiąć nogi i przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Czas chwycić nogi obiema rękami. Nie zapomnij o spokojnym oddychaniu. Możesz nawet lekko kołysać się na obie strony.
Deska brzuszna
Te planchas Mają wiele zalet dla naszego organizmu, gdyż wzmocnią część brzucha, a także ramiona i plecy. Nie musisz utrzymywać tej pozycji przez wiele sekund. Jeśli odczuwasz ból, pamiętaj, że zamiast prostować nogi, możesz je ugiąć i uklęknąć.
Postawa dziecka: kolejne z ćwiczeń Pilates, którego nie można pominąć
Zaczynamy od siedzenia na nogach, aby kontynuować pochylanie ciała do przodu i rozciąganie ramion. Im dalej, tym lepiej. Ale prawdą jest, że nie należy tego robić na siłę, bo wtedy ból zamiast się złagodzić, może się pogorszyć. W tej pozycji plecy będą rozciągnięte, ale też będą rozluźnij szyję. Coś, czego również potrzebujemy, aby rozładować napięcie. Wykonując tę kombinację ćwiczeń, pożegnamy się z bólami mięśni.
Wykonywanie wszystkich tych ćwiczeń w połączeniu z dobrym oddychaniem sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej. Rozładowanie napięć i tym samym sprawienie, że ból pozostanie w tle.