Wraz z nadejściem lata plaża staje się jednym z najbardziej pożądanych miejsc. Spędzanie dnia na świeżym powietrzu, ciesząc się słońcem i morzem, nie ma sobie równych, ale co z naszą dietą? Wiele razy stawiamy na kanapki lub niezdrowe przekąski, co może mieć wpływ zarówno na naszą dietę, jak i na naszą energię. Dlatego dzisiaj przynosimy wam recetas saludables para llevar a la playa, łatwy w przygotowaniu, pyszny i idealny, aby zapewnić Ci nawodnienie i odżywienie, gdy będziesz cieszyć się latem.
Sałatka marchewkowa z tuńczykiem
Ten przepis jest jedną z najszybszych i najłatwiejszych opcji do zabrania na plażę. Poza tym jest zdrowy i ci pomoże wzmocnij swoją opaleniznę, dzięki beta karoten marchewki.
Aby go przygotować, będziesz potrzebować:
- 4 starte marchewki.
- 2 puszki naturalnego tuńczyka.
- Sól, oliwa z oliwek i ocet z Modeny do przyprawienia.
Wszystkie składniki wrzucić do miski, dobrze wymieszać i przechowywać w szczelnym pojemniku. Idealnie nadaje się jako danie główne lub dodatek.
Naturalne soki owocowe
lato i uwodnienie idą w parze, więc nie możesz zapomnieć o uwzględnieniu naturalne soki w dzień na plaży. Są łatwe w przygotowaniu i zachowują swoje właściwości, jeśli są dobrze przechowywane w lodówce.
Mieszaj owoce takie jak ananas, brzoskwinia, arbuz, truskawki i banany, aby stworzyć orzeźwiające kombinacje. Dobrze wymieszaj składniki, dodaj lód i włóż je do termosu, aby schłodziły.
Sałatka z awokado i orzechów
Awokado to wszechstronne i pożywne jedzenie, którego nie może zabraknąć w Twoich letnich przepisach. Sałatka ta jest idealna na lekki posiłek, ale nie tylko syty.
Składniki:
- 1 dojrzałe awokado.
- Paluszki krabowe.
- Ser feta.
- Orzechy lub suszone owoce według uznania.
Awokado pokroić w plasterki, wymieszać z pozostałymi składnikami, doprawić solą i oliwą z oliwek. Przechowuj go w szczelnym pojemniku, aby ułatwić transport.
Gazpacho z awokado
Orzeźwiające i pełne smaku gazpacho to inna alternatywa niż tradycyjne. Połącz kremowość awokado ze świeżością niezbędnych letnich składników.
Składniki:
- 4 dojrzałe pomidory.
- 1 ogórek
- 1 szklanka wody
- 1 awokado w kawałkach.
- Świeże liście bazylii.
Wszystko zmiksować w blenderze, przetrzeć preparat przez sitko i podawać bardzo zimne. Można go udekorować małymi kawałkami świeżego sera lub perełkami mozzarelli.
Szaszłyki z pomidorów i mozzarelli
Idealne jako przystawka lub przystawka, te szaszłyki są nie tylko zdrowe, ale i bardzo łatwe w przygotowaniu.
Będziesz potrzebował:
- Pomidory koktajlowe.
- Perły mozzarelli.
- Patyki do szaszłyków.
Montaż szaszłyków jest bardzo prosty: na patyku układaj na przemian połówki pomidorów z perełkami mozzarelli. Aby wzmocnić smak, dodaj odrobinę oliwy z posiekanym szczypiorkiem.
Owoce jako zdrowy deser
Unikaj lodów przemysłowych i wybieraj świeże owoce sezonowe. Arbuz, kantalupa, nektarynki i ananas to tylko niektóre z idealnych opcji, które zapewnią Ci nawodnienie i satysfakcję.
Dodatkowym trikiem jest pokrojenie owoców przed wyjściem z domu i przechowywanie ich w szczelnym pojemniku. Możesz także przygotować szaszłyki z kombinacjami owoców, aby były jeszcze przyjemniejsze i łatwiejsze do spożycia.
Zimna Zupa Melonowa
To danie jest doskonałą propozycją dla tych, którzy szukają czegoś lekkiego i orzeźwiający. Jest bardzo łatwe i szybkie w przygotowaniu.
- Potrzebne składniki:
- Pół melona
- Świeże liście mięty.
Wszystkie składniki zmiksować w blenderze, przechowywać w szczelnym pojemniku i pozostawić w lodówce do momentu spożycia.
Teraz masz repertuar zdrowych i orzeźwiających przepisów, dzięki którym możesz w pełni cieszyć się dniami na plaży, nie zaniedbując diety. Opcje te idealnie nadają się do utrzymania zbilansowanej diety, nawet podczas wakacji.
Pamiętaj, że dbanie o siebie latem nie oznacza pozbawienia się przyjemności, ale raczej wybieranie pysznych i pożywnych opcji, które dodadzą Ci energii i satysfakcji podczas korzystania ze słońca i plaży.