L ćwiczenia pilates z piłką Są jedną z najważniejszych podstaw w naszym życiu. Na pewno nie sądziłaś, że możesz wykonać tak wiele ruchów za pomocą takiego akcesorium. Ponadto ujędrni mięśnie brzucha i ćwiczy całe ciało, co zawsze jest korzystne. Zwłaszcza, gdy nie możesz iść na siłownię i musisz to robić w domu.
Możesz skorzystać z dowolnego pomieszczenia, ponieważ przy niewielkiej przestrzeni będziesz mieć więcej niż wystarczająco ćwicz ciało. Przed rozpoczęciem musisz pamiętać, że zawsze musisz łączyć oddech z każdym ruchem. Dzięki temu wydobędziesz z niego znacznie więcej, a jednocześnie zwiększysz swoją koncentrację.
Ćwiczenia z piłką pilates: skręcenia kręgosłupa w pozycji siedzącej
Na początek zrobimy to w prosty sposób. Cóż, prostota zawsze może być nieco skomplikowana. Dlatego będziemy siedzieć na piłce do pilatesu z lekko rozstawionymi nogami i prostymi plecami. Dobrze oprzyj podeszwy stóp na podłożu, aby zapewnić dobrą stabilność. Teraz z rękami założonymi za szyję, czas poruszyć ciałem w prawo, a następnie w lewo. Staraj się nie tylko poruszać szyją, ale raczej zacznij ruch od talii.
rozciąga się kręgosłup
Rozciąganie to jedno z tych ćwiczeń, które zawsze jest doceniane. Bo jak sama nazwa wskazuje, rozciągając dowolny obszar ciała, poczujemy się znacznie bardziej wypoczęci i odprężeni. Czas więc usiąść na ziemi z piłką przed sobą. Lekko rozchylamy nogi, tworząc literę „V”. Następnie, Czubkami palców będziemy odsuwać piłkęjednocześnie garbiąc się do przodu. Następnym krokiem jest przywrócenie nam piłki. Możesz pomóc sobie w tym procesie obiema rękami lub naprzemiennie: jedną ręką do przodu, a drugą do tyłu.
Rotacja miednicy
Kolejnym ze wspaniałych ćwiczeń z piłką Pilates jest to. Ponieważ rotację miednicy należy wykonywać leżąc na podłodze twarzą do góry. Masz piłkę pod nogami, tworząc kąt 90°. Kiedy już opanujesz pozycję, pozostaje Ci jedynie obracać się w prawo i w lewo, wykonując kontrolowane ruchy i bez konieczności podnoszenia reszty ciała.
Most na ramionach
Mostek barkowy można wykonać z piłką pilates lub bez niej. W tym przypadku pozostaje nam piłka, która będzie umieszczona poniżej kolan lub jakkolwiek będziesz najbardziej stabilna. Więc musisz iść unoszenie ciała kręg po kręgu dopóki nie będziesz podparty ramionami i nie użyjesz trochę siły lub równowagi w nogach.
Przysiady z piłką pilates
Można to również zrobić brzuszny z piłką do pilatesu i z pewnością warto o tym pamiętać. Musisz oprzeć plecy na piłce, pozostawiając dolną część pleców wolną, aby mieć więcej ruchu. Możesz umieścić dłonie pod karkiem, ale nie ciągnij ich, gdy wstaniesz.. Musisz wstać jak blok, aby mięśnie brzucha były dobrze zbudowane. Wykonaj kilka powtórzeń i połącz z resztą ćwiczeń, które proponujemy.
Pompki
Wiemy już, że podstawowe pompki wykonujemy na rękach i w tym przypadku również nie miało być inaczej. Dlatego potrzebujemy piłki, ponieważ kładziemy na niej ręce i my będziemy klękać na macie. Rzucamy piłkę do przodu, używając siły w ramionach, ale nie w ramionach.
Przedłużenie lędźwiowe
Na koniec musimy wspomnieć o części lędźwiowej, ponieważ musimy ją również ćwiczyć. Jest to obszar, który może sprawić nam różne bóle, a nie jest tym, czego chcemy. Musisz więc położyć się twarzą w dół na piłce. Podtrzymywanie obszaru klatki piersiowej i talii. Zginasz nogi, a kolana będą na podłodze. Ale wtedy będziesz musiał podnieść się i rozprostować nogi, i tylko je, do tyłu.